методики и медикаменты только облегчают состояние помогая подавить ломку. но от самой зависимости не освобождают.
бросать лучше всего в пятницу вечером - ночью последняя сигарета и все выходные нуно дома просидеть чтобы исключить контакта и общения с курящими людьми а также от факторов вызывающих беспокойство и как следствие лишнюю нервотрепку.
в это время лучше заниматься той деятельностью , которая не вызывает слишком ярких душевных переживаний.
я , к примеру, вязал спицами когда бросал курить. хотя подойдет любой не слишком нудный монотонный труд требующий внимания, сосредоточенности и вызывающий хотя бы малейший интерес. из медикаментов можно посоветовать Табекс - препарат продающийся в любой аптеке. применять по инструкции - он снимает физическую тягу но не избавляет от психологической .
все выше написанное это только способ отвлечься от тяги к никотину. основную работу должен выполнить человек - просто осознать что курить не нужно и поддерживать мотивацию для отказа от вредной привычки.