lapusenzia

а я тоже думал что денс как то с акуменом связан))) только никому кроме Викули не говори(((

у задротов знаний о спортивных методиках спрашивать мало толку)) в интернете много всего, главное отличить лажу от реальности) а то недавно встретил рекламу - как нарастить 10кг мышц за месяц!!!)) главное делай базовые упражнения, самые тяжелые, задействующие максимальное количество мышц и вызывающие общий рост всего тела. Это жим лежа, становая тяга, приседания, жим стоя...количество повторений от 5 до 10, обычно делают 8...подходов от 3 до 5...ну и из вспомогательных хороши брусья, турник, разведение гантелей лежа, подьем штанги на бицепс, французский жим или разгибания рук какие-нить для трицепсов...я делал обычно трицепсы после жима лежа, а бицепсы после становой тяги...так как жимы загружают трицепсы, становая бицепсы и предплечье, дорабатываешь мелкие мышцы, меньше времени на них уйдет и больше эффекта)...после тяжелых становой тяги и приседаний дополнительные упражнения на ноги и спину не нужны, а то перетренируешься тока во вред...ну и 1,5 грамма белка на 1 кг веса надо и побольше калорий))....а вообще, чтобы более менее начать "шарить" и эффективно начать тренироваться надо пойти в зал пауерлифтинга, где тренер подготовил хотя бы пару-тройку мастеров спорта, а то во всяких фитнесс клубах работают полные нули, максимум которых показывать как тренажеры работают

ппц(( я когда к ней приезжал, она сказала "я не употребляю" и отказалась со мной идти в пивнушку ресторан

я пришел! куда записывать?))))

к чему рассказывать, надо пробовать! во всех супермаркетах страны по любому есть) у нас по крайней мере ))) вон Версаче по любому его перепила и теперь совсем не пьет))

Яга напиток мажорных школьников..лично мой выбор Blazer

может она просто залегла) когда в солдат пули летят , они тоже на землю падают)))

в тренажерном зале) не замазывал, просто так получилось плохо видно, там эмблема Slipknot ))фотошопа у меня нет, я даже Лису через Paint вырезал и вставлял)))

вот тебе фотка небритого очкарика на фоне ковра, почти как заказывала)) Uploaded with ImageShack.us

ну она моложе меня))) мы оба любим пиво и линейку...мы найдем общий язык)))

привет я БИШЬ)))))

прикинь гнум я лоханулся, на фрее GreenSnak3 нас кинул, вот сам список веду и забыл проверить)) за это выделен теперь крупнее всех))))

я выписался!)))

в пвп сломали челюсть со смещением) будут делать операцию и вживлять титановые пластины) стану киборгом))

Няшка ложится в больницу на пару недель и обновлять не будется пока(((

что такое что случилось?

Югус Шерегеш? ты с кемеровской области?

коктейль экстрим отправил себе на страницу)))

загномил)

никакой другой цели кроме власти и выпендрежа, что я лучше других, у меня модерская пушка не может быть)))))

правильно сделал) ведь он давно в списке как не поржать над вами)))