olegaan

кто из них ты?

не я тут теперь фотки залевать буду чтоб ты своё время тратил(тратила) на меня.

да есть такое дело

плечи-армейский жым,жым ган.сидя,подъём ган.стоя перед собой,и подъём штанги шыроким хватом к бодбородку. Главное не гнаца за весами тоесть,пришол такой сделал 3х6-8 и всё а нада делать 4-5х10-12 раз.Потому что с большым весом у тебя качаица всё кроме того гечо нада, в этом я убидилса сам а грудачёк жым лёжа,жым 45 или гантели 45 потом разводочька и домой.В принцыпе хажу 3-4 раза в неделю по 1 часу ну и + душ ешё минут 20:D главное не торчать в зале по 2-3 чеса,токда точьна не чего не будет. а ну и кушать по 6-8 раз в день :D

тогда один в зале был не буду я админа звать то

давай кидай

да не норм качь

пока тут тихо пойду попыкашу около диона