Система Майка Ментцера

[kronoss]

народ, расскажите как дрыщу накачатся без тренера, только простым языком)

[K0mpressоr]

1)Жрать 6 раз в день небольшими порциями. На каждый кг тела 2-2.5г белка и 5г углеводов.
2)Запилить 3\4-дневный сплит и фигачить только базу+1-2 упражнения изоляцию.
3)Спать 8-10 часов
4)Не бухать/не курить.
Технику всех упражнений можно глянуть на ютубе, полезный канал югифтед есть. 

Изменено 25 мая, 2013 пользователем ПлюшеваяБорода

[AleshkaTOP]

купить 200 калёс данабола,банку суста от вермоджи,10 ампул деки от органона и енантата на выбор ахахахах

и успех не за горами ахахах

[K0mpressоr]

Чую что алешка курсил ;d

[AleshkaTOP]

Чую что алешка курсил ;d

не никогда ты чё хд

чтоб член от протеина отвалился? или здохнуть в 22,хотя мне 23 хд,не зачем мне это всё надо хддд

[SSanctus]

купить 200 калёс данабола,банку суста от вермоджи,10 ампул деки от органона и енантата на выбор ахахахах

и успех не за горами ахахах

 

забыл про синтол и вафли)))

народ, расскажите как дрыщу накачатся без тренера, только простым языком)

 

начинай с трети своего веса..... наработай технику(пожми так недели 2)..... к станке и присяду особо не лезь ато без тренера и травму наприседать недалеко(но почуть пробовать можно)..... ну думаю так за полгодика в свой вес выйдеш.....

ну и + ето:

1)Жрать 6 раз в день небольшими порциями. На каждый кг тела 2-2.5г белка и 5г углеводов.

2)Запилить 3\4-дневный сплит и фигачить только базу+1-2 упражнения изоляцию.

3)Спать 8-10 часов

4)Не бухать/не курить.

Технику всех упражнений можно глянуть на ютубе, полезный канал югифтед есть. 

Изменено 26 мая, 2013 пользователем Sаlemy

[zTvingTvingaz]

Боже, комп, всего лишь пол года и  уже херней страдаешь. 

Изменено 26 мая, 2013 пользователем zTvingTvingaz

[K0mpressоr]

Ты на форуме вообще 2 месяца и тоже ничо так.

[zTvingTvingaz]

Ты на форуме вообще 2 месяца и тоже ничо так.

Пребывание на форуме, по крайней мере, не нанесет вреда здоровью, в отличии от стана и тяги в таком режиме, на твоей неокрепшее тело.  Так что задумайся. 

Во-первых опыта маловато, во-вторых она не для эктоморфов, это уж точно.

[K0mpressоr]

ВИТ не для эктоморфов? Предлагаешь дрочить пампом спину\грудь\ноги?

[zTvingTvingaz]

Предлагаю не дергать стан и присед по максимуму, а именно этого требует подобная система, в связи с твоей малоопытностью. Да и слабо она подходит для эктоморфов. Как раз таки их нужно грузить по чаще, а тут как бы требуется максимума, но реже. 

Ну и вообще не прыгай по этом "системам" и не страдай от того, что у тебя там месяц вес не двигается. Ты чего ожидал? Плавного набора, стабильного? Ну тут то ты и столкнулся скорее всего с реальностью. Добро пожаловать в риал ворлд, комп. В том то вся и беда, что бывают временные промежутки, когда вес вообще не лезет вверх, причем тебе кажется что и питаешься нормально и стрессов нет, и сна достаточно. 
А вообще, ты давно сидишь на том ,что делаешь сейчас? 

[K0mpressоr]

Предлагаю не дергать стан и присед по максимуму, а именно этого требует подобная система, в связи с твоей малоопытностью. Да и слабо она подходит для эктоморфов. Как раз таки их нужно грузить по чаще, а тут как бы требуется максимума, но реже. 

Ну и вообще не прыгай по этом "системам" и не страдай от того, что у тебя там месяц вес не двигается. Ты чего ожидал? Плавного набора, стабильного? Ну тут то ты и столкнулся скорее всего с реальностью. Добро пожаловать в риал ворлд, комп. В том то вся и беда, что бывают временные промежутки, когда вес вообще не лезет вверх, причем тебе кажется что и питаешься нормально и стрессов нет, и сна достаточно. 

А вообще, ты давно сидишь на том ,что делаешь сейчас? 

Ты про наркотики?

Ну первые месяца два вес подскочил с 70 до 80, а потом плато, ни силовые ни вес не растет.

[zTvingTvingaz]

Ты про наркотики?

Ну первые месяца два вес подскочил с 70 до 80, а потом плато, ни силовые ни вес не растет.

Опять же, снова добро пожаловать в реальный мир. 20% набора веса в первые 2-3 месяца почти классика. Юные школьники сразу думают, что "уххх, дальше попрет так же, в 11 классе буду 85кг весить". Но не тут то было. Дальше идут спады, не набирается вес, потом снова рывок и тп. И за год в целом не +20, а +10, да и то это много. В среднем 5-6 или 7-8 кг, но это потолок. А рабочие веса 20% в год, в нормальном режиме, не более. 

Я про методику тренировок. Мб ты уже привык и нужно что-то изменить, чтобы мышцы то поперло?

[K0mpressоr]

Я про методику тренировок. Мб ты уже привык и нужно что-то изменить, чтобы мышцы то поперло?

 

 

Шалом обитателям форума и поклонникам железа. Появился вопросец, только недавно столкнулся с ВИТ  Майка Ментцера(1-2 разогревочных, 1 рабочий подход). Есть пацантрэ, юзающие его систему? Если да, то как результат?

Ссылка для тех, кто в танке: http://sitesporta.net/bodibilding/sistema-mayka-menttsera.html

Пацанов с жимом 60-70 просьба не беспокоить.

[zTvingTvingaz]

 То есть ты уже начал тренироваться по ней? Ну тогда темку в утиль, а потом отпишешь свои впечатления. Месяца так через два хотя бы. 

[K0mpressоr]

Через 2 месяца меня не будет в Украине, и возможности тренить не будет. Юзаю пока такой вариант - разогревочный + 3 подхода с низким кол-вом повторов. Вроде нарм.

[kronoss]

1)Жрать 6 раз в день небольшими порциями. На каждый кг тела 2-2.5г белка и 5г углеводов.

2)Запилить 3\4-дневный сплит и фигачить только базу+1-2 упражнения изоляцию.

3)Спать 8-10 часов

4)Не бухать/не курить.

Технику всех упражнений можно глянуть на ютубе, полезный канал югифтед есть. 

 

 Вторую строку можно подробнее?) А так спасибо за ответ

[AleshkaTOP]

повторюсь)

андровера от вермоджи корыто(балканка нынче плоховата),винстролчика ведро,пропионата ведро хддд

туринаболчика там к примеру,но слабенький собака ахахаха

все это закушать пептидами и дело пошло хддд

Изменено 27 мая, 2013 пользователем AleshkaTOP

[zTvingTvingaz]

Через 2 месяца меня не будет в Украине, и возможности тренить не будет. Юзаю пока такой вариант - разогревочный + 3 подхода с низким кол-вом повторов. Вроде нарм.

вес какой?

[K0mpressоr]

78, 3 кг слил из-за погоды.

[lapusenzia]

повторюсь)

андровера от вермоджи корыто(балканка нынче плоховата),винстролчика ведро,пропионата ведро хддд

туринаболчика там к примеру,но слабенький собака ахахаха

все это закушать пептидами и дело пошло хддд

а где это все достать? стеройды давно приравнены к наркотическим, сильнодействующим препаратам и ядам, список А, за пачку таблеток в кармане могут посадить, как за пару грамм героина и продажей уже давно никто не рискует заниматься, ибо срок как за наркоторговлю, а прибыли не такие))

 Вторую строку можно подробнее?) А так спасибо за ответ

делать присед, становую тягу, жим лежа и жим стоя вот главный залог успеха, меньше заниматься изолированной малой нагрузкой на отдельные мышцы...а вообще лучше не начинай..у всех качков маленький и не стоит(((

[K0mpressоr]

повторюсь)

андровера от вермоджи корыто(балканка нынче плоховата),винстролчика ведро,пропионата ведро хддд

туринаболчика там к примеру,но слабенький собака ахахаха

все это закушать пептидами и дело пошло хддд

воу воу парень палехчи

[DuBePcAHT]

не, ну тут изначально надо решить, что именно ты хочешь. стать профес-м железистом или же иметь кубики и хватит. там уже и принципы с подходами совсем разные. я хожу в зал без каких-либо программ и питаний особых, ничего из хим. добавок и прочего не хаваю. там побегал, тут потягал и мне хватает.

[zTvingTvingaz]

78, 3 кг слил из-за погоды.

 

боже комп, не твой вес, А рабочий вес в пропорции к массе тела. И насколько он близок к твоему максимуму?

Изменено 28 мая, 2013 пользователем zTvingTvingaz

[K0mpressоr]

Шта?

[zTvingTvingaz]

Шта?

Бери рабочий вес, дели на массу тела. Цифру - сюда. И насколько этот самый рабочий вес в новой системе при подходах близок к твоему максимуму, который берешь на один раз?

[K0mpressоr]

1.28. Веса на 10% выше, при новой системе.

[AleshkaTOP]

а где это все достать? стеройды давно приравнены к наркотическим, сильнодействующим препаратам и ядам, список А, за пачку таблеток в кармане могут посадить, как за пару грамм героина и продажей уже давно никто не рискует заниматься, ибо срок как за наркоторговлю, а прибыли не такие))

делать присед, становую тягу, жим лежа и жим стоя вот главный залог успеха, меньше заниматься изолированной малой нагрузкой на отдельные мышцы...а вообще лучше не начинай..у всех качков маленький и не стоит(((

это ты так думаешь  братюнь)

если на то пошло-химарь можно пробить через любого тренера в зале) 

[zTvingTvingaz]

1.28. Веса на 10% выше, при новой системе.

в принципе нормально. но по сути это минимум. хз будет ли оно эффективно. но и больше взять глупо. 

Изменено 28 мая, 2013 пользователем zTvingTvingaz

[lapusenzia]

это ты так думаешь  братюнь)

если на то пошло-химарь можно пробить через любого тренера в зале) 

шутишь? у нас во всей области не достать) через инет тоже) даже наши МС тренируются на витаминах, аминокислотах и трибестане))