Система Майка Ментцера

[топмужикэ]

Изменено 22 мая, 2013 пользователем топмужикэ

[SSanctus]

 

Сорвал спину,ну во-первых сожалею....а во вторых нуб ты просто,поэтому сорвал.Дело не в программе.

По теме прога для занимающихся в зале от 1года,либо под руководством тренера.Запили себе на 6 недель и посмотри как сработает.И под нее кушать и спать надо много.

 

 по залам шатаюсь больше 2х лет...... со спиной проблемы начались после 2х с полвиной месяцев по етой методике..... под систему есть диета.... там де я читал про ету диету там над норм пожрать за 3 часа до трени и не жрать вечером.... про сон умолчу..... я то всегда высыпаююсь...

вообще я отжимаюсь пока не надоесть считать...больше 60 реально скучно становится.

если изо дня в день делать одно и тоже, быстро привыкаешь, помню у меня в дверном проеме турничек висел, сначала 2 раза не мог подтянуться, через месяц уже 15 было, особо не тренируясь, а подтягиваясь время от времени входя-выходя из комнаты))

и да, я ходил в спортзал, раз уж знаю про подходы...гг, всего пол года правда, ну как 3 подхода дадут выносливость? всегда думал что качание дает тупо объем, а силу - именно продолжительные физ нагрузки.

и зарядка это не отжаться, присесть...нормальная зарядка идет 1,3-2 часа...то, что 10-15 мин, так это скорее разминка)))

 

седня проснулся от крика петуха...... вечно они у меня под окнами с турников падают.....

Ну хоть кто-то с опытом, спс бро. Хотя никак за 80кг не могу переступить. Сейчас даже 78, воды дочерта потерял. Вот и думаю над изменением метода тренинга, ибо веса и св не растет.

 

есле не можеш так сразу то жми пирамидкой.... первый подход 65-70.... второй 75-80.... третий 85.... потом 80 или чуть меньше и будет тебе счастье....

Изменено 22 мая, 2013 пользователем Sаlemy

[AleshkaTOP]

Ну хоть кто-то с опытом, спс бро. Хотя никак за 80кг не могу переступить. Сейчас даже 78, воды дочерта потерял. Вот и думаю над изменением метода тренинга, ибо веса и св не растет.

я конечно не знаю какой у тебя стаж все дела

лично мое мнение что тренировка это всего лишь 15% успеха со 100%

7-10% это сон хороший,хотя бы часов 8

остальные 75-78% это еда,еда и ещё раз еда.

чтоб перестроить организм на набор массы иногда надо увеличить рацион не на 20-30%,а на 100 и больше ибо есть фактор гомеостаза.и жрать не всякую ерунду,а высокоуглеводку.

если **башишь на массу-никаких кардио(бассейн/бег и .тд.) так же никаких других тренек типу кикбоксинга(могу по личному опыт сказать,по юности и пока не травмировал колено(сейчас присяд делать совсем не могу) и не подсел на л2 довольно таки хорошо занимался кикбосингом,в 18 лет ехал на чемп украины,перед тем полтора месяца упорно по 6 раз в неделю киком,в качалку не ходил-в итоге минус 8-9кг веса) 

закупись норм спортпитом,мне твинлаб раньше нравился,ну или если эконом вариант тогда Olymp

и вообще,этот форум не для этого,тут фиг что посоветуют хорошего.

читай больше инфы от еде/треньках (спортвики к примеру)

на крайняк поговори с тренером,хотя довольно часто ерунду советуют(

на самый жосткий крайняк курсани грамотно(и не слушай там никого что стоять не будет,в 30 здохнешь и т.д.),главное с умом всё делать),но тут надо исходить из стажа твоего,если ты 3 месяца в зал ходишь то можно и в натурашку расти,а если 3+ года и у тебя долгий застой что в силе что в массе-тогда почему бы и нет

есле не можеш так сразу то жми пирамидкой.... первый подход 65-70.... второй 75-80.... третий 85.... потом 80 или чуть меньше и будет тебе счастье....

конечно братюнь,все норм пацаны без разминочки работают ты чё)))

сразу берут и 150 жмут,зачем разминаться ахахаха

[spacemarine]

седня проснулся от крика петуха...... вечно они у меня под окнами с турников падают.....

 

ахах )

[K0mpressоr]

я конечно не знаю какой у тебя стаж все дела

лично мое мнение что тренировка это всего лишь 15% успеха со 100%

7-10% это сон хороший,хотя бы часов 8

остальные 75-78% это еда,еда и ещё раз еда.

чтоб перестроить организм на набор массы иногда надо увеличить рацион не на 20-30%,а на 100 и больше ибо есть фактор гомеостаза.и жрать не всякую ерунду,а высокоуглеводку.

если **башишь на массу-никаких кардио(бассейн/бег и .тд.) так же никаких других тренек типу кикбоксинга(могу по личному опыт сказать,по юности и пока не травмировал колено(сейчас присяд делать совсем не могу) и не подсел на л2 довольно таки хорошо занимался кикбосингом,в 18 лет ехал на чемп украины,перед тем полтора месяца упорно по 6 раз в неделю киком,в качалку не ходил-в итоге минус 8-9кг веса) 

закупись норм спортпитом,мне твинлаб раньше нравился,ну или если эконом вариант тогда Olymp

и вообще,этот форум не для этого,тут фиг что посоветуют хорошего.

читай больше инфы от еде/треньках (спортвики к примеру)

на крайняк поговори с тренером,хотя довольно часто ерунду советуют(

на самый жосткий крайняк курсани грамотно(и не слушай там никого что стоять не будет,в 30 здохнешь и т.д.),главное с умом всё делать),но тут надо исходить из стажа твоего,если ты 3 месяца в зал ходишь то можно и в натурашку расти,а если 3+ года и у тебя долгий застой что в силе что в массе-тогда почему бы и нет

конечно братюнь,все норм пацаны без разминочки работают ты чё)))

сразу берут и 150 жмут,зачем разминаться ахахаха

Курсануть уже не успею, обстоятельства не позволяют. Стаж херня пол года мб. Подсчитал сколько жру - получается 280г углей и 180г белка, почти без жиров. Из расчета роста на еес(78 кг) по белку\углям вроде норм, хз чё не прет.

[spacemarine]

фигня полнейшая, как и все системы предельно генетически одаренных монстров сидящих на гигантских дозах стеройдов) доказательство тому, что он умер не дожив даже до 50) вот пожалуй единственная стоящая система и книга из подобных, которую я читал это Стюарт МакРоберт "Думай"...а самая клевая система это система Шейко, главного тренера сборной России по силовому троеборью..я по ней по 10кг в месяц прибавлял в приседе

вот этот пацан опасен

[SSanctus]

 

конечно братюнь,все норм пацаны без разминочки работают ты чё)))

сразу берут и 150 жмут,зачем разминаться ахахаха

 

ну есле ты так работаеш то ты нав Арнольд намбер 2......  нащет разминки писать глупо ибо есле человек занимаетсо то  поймет все без инструкцыи и к рабочему жыму без разогрева не полезет....

Изменено 22 мая, 2013 пользователем Sаlemy

[War4ar]

 )))тупо идешь на стадион где есть брусья и турники и радуешься красивой фигуре.. доступно для 95% .+ бег. можно рассматреть вариант с кроссфитом

все эти жимы тяги гантели штанги до добра в итоге не доведут . тем более если еще всякие метаны и данаболы принимать . как правило у всех качев потом проблемы со спиной годам к 35-40 нах оно вам надо парни, к чему приврдят все препараты думаю не стоит рассказывать. я занимаюсь ну турниках уже 1.5 года я мб и не тяну штанги по 150 кг но в силе не устплю почти никакому качку в предалх 90 -100кг (мой вес 83кг при росте 188см) турники - бруься это сила и здоровье, а также  эффект на долгое время. (но занятия на труниках и бруьсях потяжелее будут чем штанга и время на результат уйдет больше конечнл )

 у меня есть в компании ребята которые ходят в зал принимают метан таблетки добавкивсякие пгричем говрят что курсят почти 95% народу в зале, начинаем гонять футбол и через мин 20-30 они уже все встают. помоему лишний см на бице не стоит потерянного здоровья 

[MamaYaSCadmusа]

Юзаю систему Паши Пробитого(1-2 разогревочных, 1 рабочий подход) за каждый подход +телефон или кошелёк. Результатами доволен.

[Xplo1t]

 )))тупо идешь на стадион где есть брусья и турники и радуешься красивой фигуре.. доступно для 95% .+ бег. можно рассматреть вариант с кроссфитом

все эти жимы тяги гантели штанги до добра в итоге не доведут . тем более если еще всякие метаны и данаболы принимать . как правило у всех качев потом проблемы со спиной годам к 35-40 нах оно вам надо парни, к чему приврдят все препараты думаю не стоит рассказывать. я занимаюсь ну турниках уже 1.5 года я мб и не тяну штанги по 150 кг но в силе не устплю почти никакому качку в предалх 90 -100кг (мой вес 83кг при росте 188см) турники - бруься это сила и здоровье, а также  эффект на долгое время. (но занятия на труниках и бруьсях потяжелее будут чем штанга и время на результат уйдет больше конечнл )

 у меня есть в компании ребята которые ходят в зал принимают метан таблетки добавкивсякие пгричем говрят что курсят почти 95% народу в зале, начинаем гонять футбол и через мин 20-30 они уже все встают. помоему лишний см на бице не стоит потерянного здоровья 

В мемориз на Дочу, однозначно! 

[K0mpressоr]

 )))тупо идешь на стадион где есть брусья и турники и радуешься красивой фигуре.. доступно для 95% .+ бег. можно рассматреть вариант с кроссфитом

все эти жимы тяги гантели штанги до добра в итоге не доведут . тем более если еще всякие метаны и данаболы принимать . как правило у всех качев потом проблемы со спиной годам к 35-40 нах оно вам надо парни, к чему приврдят все препараты думаю не стоит рассказывать. я занимаюсь ну турниках уже 1.5 года я мб и не тяну штанги по 150 кг но в силе не устплю почти никакому качку в предалх 90 -100кг (мой вес 83кг при росте 188см) турники - бруься это сила и здоровье, а также  эффект на долгое время. (но занятия на труниках и бруьсях потяжелее будут чем штанга и время на результат уйдет больше конечнл )

 у меня есть в компании ребята которые ходят в зал принимают метан таблетки добавкивсякие пгричем говрят что курсят почти 95% народу в зале, начинаем гонять футбол и через мин 20-30 они уже все встают. помоему лишний см на бице не стоит потерянного здоровья 

Я вот думаю, репостнуть на дочу или нет, это божественный пост, бро.

[lapusenzia]

если стаж полгода, то рано ждать выдающихся результатов) норма прибавки веса где то 5-6 кг в год....извращаться по всяким бесполезным и бездарным системам американских профессиональных качков и вейдеровским системам это 100 процентная потеря времени...давно существуют
проверенные, научно и физиологически обоснованные системы... 4-5 подходов по 5-8 повторений и рост обеспечен, особенно на ранних стадиях...на одном подходе ты точно ниче се не накачаешь) единственное разумное зерно в этой системе, что надо выкладываться как можно сильнее, но только не в 1 подходе, а во всех))

Изменено 22 мая, 2013 пользователем lapusenzia

[топмужикэ]

 )))тупо идешь на стадион где есть брусья и турники и радуешься красивой фигуре.. доступно для 95% .+ бег. можно рассматреть вариант с кроссфитом

все эти жимы тяги гантели штанги до добра в итоге не доведут . тем более если еще всякие метаны и данаболы принимать . как правило у всех качев потом проблемы со спиной годам к 35-40 нах оно вам надо парни, к чему приврдят все препараты думаю не стоит рассказывать. я занимаюсь ну турниках уже 1.5 года я мб и не тяну штанги по 150 кг но в силе не устплю почти никакому качку в предалх 90 -100кг (мой вес 83кг при росте 188см) турники - бруься это сила и здоровье, а также  эффект на долгое время. (но занятия на труниках и бруьсях потяжелее будут чем штанга и время на результат уйдет больше конечнл )

 у меня есть в компании ребята которые ходят в зал принимают метан таблетки добавкивсякие пгричем говрят что курсят почти 95% народу в зале, начинаем гонять футбол и через мин 20-30 они уже все встают. помоему лишний см на бице не стоит потерянного здоровья 

забей им доказывать чето) у качков IQ понижается прямо пропорционально росту мышц. Понятия о красивой фигуре там другие.

 

Плюшевая борода радует, который полгода железяки потягал и мнит себя знатоком 

Изменено 22 мая, 2013 пользователем топмужикэ

[lapusenzia]

забей им доказывать чето) у качков IQ понижается прямо пропорционально росту мышц.

занятия спортом никак на IQ не влияет) зато подобные высказывания завистливых дрищей показывает низкий уровень развития...вот наткнулся на подобное))))

типичные высказывания идиотов по поводу накачанных людей....

1) У него не стоит.

2) С химией каждый дурак сможет.

3) Что толку мышцы большие а силы нету.

4) Они умрут в 20,30,40 лет.

5) Зачем это все только на пляже перед бабами красоваться.

6) Да я куплю протеин за 2 недели накачаюсь не хуже но мне это не надо.

7) Да он и 20 раз не подтянется

8) Девушкам нравятся умные и начитанные, а не тупые спортсмены.

9) Перестанет заниматься и все тут же сдуется.

10) С виду большой и здоровый а внутри ничего здорового не осталось.

 

и еще от себя коронную фразу..."бросишь заниматься у тебя мышцы в жир перейдут!!!"

[топмужикэ]

занятия спортом никак на IQ не влияет) зато подобные высказывания завистливых дрищей показывает низкий уровень развития...вот наткнулся на подобное))))

типичные высказывания идиотов по поводу накачанных людей....

1) У него не стоит.

2) С химией каждый дурак сможет.

3) Что толку мышцы большие а силы нету.

4) Они умрут в 20,30,40 лет.

5) Зачем это все только на пляже перед бабами красоваться.

6) Да я куплю протеин за 2 недели накачаюсь не хуже но мне это не надо.

7) Да он и 20 раз не подтянется

8) Девушкам нравятся умные и начитанные, а не тупые спортсмены.

9) Перестанет заниматься и все тут же сдуется.

10) С виду большой и здоровый а внутри ничего здорового не осталось.

 

и еще от себя коронную фразу..."бросишь заниматься у тебя мышцы в жир перейдут!!!"

1) от химии действительно не будет стоять. Выжимка из гмо продуктов, которые содержатся в спортпите - ударит рано или поздно по почкам

2) а чо не так?)

3) не силы, а выносливости. неся груз ты сдохнешь быстрее

4) нет, но загубленная спина и сердце к хорошему не приведут. 

5) чтобы на пляже перед бабами красоваться не обязательно доводить до фанатизма) в теме я наблюдаю дрочево на себя самого и красование между себе подобными

6) протеин - концентрированный белок. конечно он ускорит процесс

7) вполне возможно

8) скорее умные и не зацикленные на дрочке на свой бицепс и озабоченные количеством сожранного белка 

9) ну это как бы само сабой разумеется. или ты думаешь что 1 раз накачался и все, до старости таким будешь 

10) может быть. такие понятия как сердце спортсмена тоже никто не отменял. 

 

"бросишь заниматься у тебя мышцы в жир перейдут!!!" - тоже правда, так как привыкший много жрать и незанимающийся организм явно стройным не будет)

 

кстати по поводу силы. возьмите здоровые гантели и стоя сделайте жим (не знаю, как правильно назвать) сгибая руки. А потом плотно прижмите спину к стене и повторите. На сколько вас хватит? Спина у вас работает, а не руки сильные) Отсюда кстати и сорванные спины

 

2lapusencia - покажи плиз фото. очень хочется глянуть, чтож ты за красавец, что бабы на пляже падают. судя по всему ты в зале часто)

Изменено 23 мая, 2013 пользователем топмужикэ

[lapusenzia]

1) от химии действительно не будет стоять. Выжимка из гмо продуктов, которые содержатся в спортпите - ударит рано или поздно по почкам

2) а чо не так?)

3) не силы, а выносливости. неся груз ты сдохнешь быстрее

4) нет, но загубленная спина и сердце к хорошему не приведут. 

5) чтобы на пляже перед бабами красоваться не обязательно доводить до фанатизма) в теме я наблюдаю дрочево на себя самого и красование между себе подобными

6) протеин - концентрированный белок. конечно он ускорит процесс

7) вполне возможно

8) скорее умные и не зацикленные на дрочке на свой бицепс и озабоченные количеством сожранного белка 

9) ну это как бы само сабой разумеется. или ты думаешь что 1 раз накачался и все, до старости таким будешь 

10) может быть. такие понятия как сердце спортсмена тоже никто не отменял. 

 

"бросишь заниматься у тебя мышцы в жир перейдут!!!" - тоже правда, так как привыкший много жрать и незанимающийся организм явно стройным не будет)

 

кстати по поводу силы. возьмите здоровые гантели и стоя сделайте жим (не знаю, как правильно назвать) сгибая руки. А потом плотно прижмите спину к стене и повторите. На сколько вас хватит? Спина у вас работает, а не руки сильные) Отсюда кстати и сорванные спины

 

2lapusencia - покажи плиз фото. очень хочется глянуть, чтож ты за красавец, что бабы на пляже падают. судя по всему ты в зале часто)

такая чушь) но спорить и что-то доказывать бесполезно) если человек не хочет ничего видеть, он будет отрицать все до последнего, не расставаясь со своими удобными заблуждениями)) я бросил заниматься 11 лет назад, занимался 6 лет где то пока учился, выполнил норматив кмс по силовому троеборью в категории до 92 кг...за десятилетний перерыв не сдулся, не обвис, похудел конечно до 85 и не такой рельефный) никаких проблем с поясницей, хотя в становой тяге делал 200кг+, проблемы с ней как раз у тех кто спину не качал....фото свое конечно я могу запостить, но это будет выглядеть как будто я хвастатюсь)))))

вот тебе кусочек так и быть))

 

 

Изменено 23 мая, 2013 пользователем lapusenzia

[топмужикэ]

такая чушь) но спорить и что-то доказывать бесполезно) если человек не хочет ничего видеть, он будет отрицать все до последнего, не расставаясь со своими удобными заблуждениями)) я бросил заниматься 11 лет назад, занимался 6 лет где то пока учился, выполнил норматив кмс по силовому троеборью в категории до 92 кг...за десятилетний перерыв не сдулся, не обвис, похудел конечно до 85 и не такой рельефный) никаких проблем с поясницей, хотя в становой тяге делал 200кг+, проблемы с ней как раз у тех кто спину не качал....фото свое конечно я могу запостить, но это будет выглядеть как будто я хвастатюсь)))))

да запости, интересно. Ты же не для понта, а просто по просьбе. Никакого хвастовства. Можно в личку

такая чушь) но спорить и что-то доказывать бесполезно) если человек не хочет ничего видеть, он будет отрицать все до последнего, не расставаясь со своими удобными заблуждениями)) я бросил заниматься 11 лет назад, занимался 6 лет где то пока учился, выполнил норматив кмс по силовому троеборью в категории до 92 кг...за десятилетний перерыв не сдулся, не обвис, похудел конечно до 85 и не такой рельефный) никаких проблем с поясницей, хотя в становой тяге делал 200кг+, проблемы с ней как раз у тех кто спину не качал....фото свое конечно я могу запостить, но это будет выглядеть как будто я хвастатюсь)))))

вот тебе кусочек так и быть))

это такая шутка? че это за сало?

Изменено 23 мая, 2013 пользователем топмужикэ

[lapusenzia]

да запости, интересно. Ты же не для понта, а просто по просьбе. Никакого хвастовства. Можно в личку

это такая шутка? че это за сало?

бедняга) как я и говорил спорить с завистливым дрищом бесполезно)) есть люди, у которых самооценка основывается на неадекватном восприятии себя и других) они в людях с 2 образованиями увидят дурака, в качке увидят жиробаса, в человеке пользующемся популярность у девушек "педика", в девушке на машине шлюху и подобное))) зато в себе ничего не представляющем ни в какой области видят офигенного чела) я с таким часто сталкиваюсь...не принимай на свой счет) это я в общем)

Изменено 23 мая, 2013 пользователем lapusenzia

[топмужикэ]

бедняга) как я и говорил спорить с завистливым дрищом бесполезно)) есть люди, у которых самооценка основывается на неадекватном восприятии себя и других) они в людях с 2 образованиями увидят дурака, в качке увидят жиробаса, в человеке пользующемся популярность у девушек "педика", в девушке на машине шлюху и подобное))) зато в себе ничего не представляющем ни в какой области офигенного чела) я с таким часто сталкиваюсь...не принимай на свой счет) это я в общем)

хз, насчет дрища. у меня рука примерно такая же по объему, но она рельефная. у тебя просто кожа и жир, без обид, но не увидел тут никакой работы. 

[lapusenzia]

хз, насчет дрища. у меня рука примерно такая же по объему, но она рельефная. у тебя просто кожа и жир, без обид, но не увидел тут никакой работы. 

какой там у тебя обьем и рельеф, кому ты лечишь дрищ) у меня жира нет вообще) я от природы очень худой астенический тип, до зала весил при росте 180 55кг...если бы ты хоть немного "шарил" о чем тут пытаешься втирать ты бы не позорился и не писал всякую обывательскую чушь) посмотри на тяжелоатлетов выходящих на олимпийские помосты, у которых вес перед соревнованиями делается минимальным, ты бы их тоже назвал просто жирными, потому как рельефа у них не видно никакого)

Изменено 23 мая, 2013 пользователем lapusenzia

[топмужикэ]

какой там у тебя обьем и рельеф, кому ты лечишь дрищ) у меня жира нет вообще) я от природы очень худой астенический тип, до зала весил при росте 180 55кг...если бы ты хоть немного "шарил" о чем тут пытаешься втирать ты бы не позорился и не писал всякую обывательскую чушь) посмотри на тяжелоатлетов выходящих на олимпийские помосты, у которых вес перед соревнованиями делается минимальным, ты бы их тоже назвал просто жирными, потому как рельефа у них не видно никакого)

нашел твою фотку. выкладывать не буду, так как нельзя. хз где ты худой 

лишний весь имеется - факт, не пойму, твою агру) даже неинтересно спорить

Изменено 23 мая, 2013 пользователем топмужикэ

[lapusenzia]

нашел твою фотку. выкладывать не буду, так как нельзя. хз где ты худой 

лишний весь имеется - факт, не пойму, твою агру) даже неинтересно спорить

ну немного есть в районе пуза) так я уже старенький, в 30+ лет у всех замедляется обмен веществ) выложи свою, а то чето рассказываешь о своих достижениях, чем то брызгателя напомнил, тоже много разговоров о себе и своих плюсах и поисков чужих недостатков, а на деле ничего))

[K0mpressоr]

Главное быть хлестким и резким, а это только турнички, яснопонятно

[топмужикэ]

ну немного есть в районе пуза) так я уже старенький, в 30+ лет у всех замедляется обмен веществ) выложи свою, а то чето рассказываешь о своих достижениях, чем то брызгателя напомнил, тоже много разговоров о себе и своих плюсах и поисков чужих недостатков, а на деле ничего))

ща на работе, вечером в личку кину.

хз, где я че про достижения писал. больше ты понтуешься)

Изменено 23 мая, 2013 пользователем топмужикэ

[iБакл]

программа тренировок Zyzz'a 

 

Понедельник: Грудь / Бицепс

4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Жим лежа по 8-10 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях до отказа
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 8-10 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 8-10 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя до отказа
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
Упражнения на икры не требуют объяснений, просто делайте упражнение на тренажерах до отказа, много повторений, пока не почуствуете жгучею боль.

Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 8-10 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 8-10 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 8-10 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 8-10 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 8-10 повторений
3 подхода Французский жим по 8-10 повторений

Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Толчок штанги 8-10 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 8-10 повторений

 

комп давай вперед)

Изменено 23 мая, 2013 пользователем Баклажан123

[iБакл]

зиз ахахах ЗИИИИИЗ,комп братюня трень по проге петушка и слушай маваши)))

не гони зиз норм пацан был....

[K0mpressоr]

зиз ахахах ЗИИИИИЗ,комп братюня трень по проге петушка и слушай маваши)))

;D

 

программа тренировок Zyzz'a 

 

Понедельник: Грудь / Бицепс

4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений

3 подхода Жим лежа по 8-10 повторений

3 подхода Розводы на наклонной лавке по 8-10 повторений

3 подхода Отжимания на брусьях до отказа

3 подхода Бицепс со штангой стоя, 8-10 повторений

3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры

4 подхода Приседания по 8-10 повторений

3 подхода Выпады по 8-10 повторений

3 подхода Жим ногами лежа 8-10 повторений

3 подхода Разгибания ног сидя до отказа

3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений

Упражнения на икры не требуют объяснений, просто делайте упражнение на тренажерах до отказа, много повторений, пока не почуствуете жгучею боль.

Среда: Спина

3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений

4 подхода Становая тяга по 8-10 повторений

3 подхода Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений

3 подхода Тяга гантелей в наклоне 8-10 повторений

3 подхода Гиперэкстензия по 8-10 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс

4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений

3 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 8-10 повторений

3 подхода Подъем гантелей перед собой 8-10 повторений

3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 8-10 повторений

3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 8-10 повторений

4 подхода Тяга нижнего блока по 8-10 повторений

3 подхода Французский жим по 8-10 повторений

Суббота: Всё тело

3 подхода Становая тяга по 8-10 повторений

3 подхода Приседания по 8-10 повторений

3 подхода Толчок штанги 8-10 повторений

3 подхода Подтягивание с весом 8-10 повторений

 

комп давай вперед)

Бакл не посоветует херню, это ж ясен красен.

[lapusenzia]

программа тренировок Zyzz'a 

 

 

 

комп давай вперед)

через три недели такой программы тебя в морг увезут)))

[SSanctus]

нда.... ктот про програму для билдеров постит, ктот просто любительские програмы ложыт, нашлись и петушки-турникмены..... мир интересен.....

[SSanctus]

я конечно не верил во всю эту хрень про то что качки тупые,но прочитав твой пост ....учи русский короче) хоть немного

 

зачем?) мне и так норм)