программа в тренажорке

[MyNameIsVova]

Подскажите опытные люди) а то я только начинающий и могу ошибатся.

выбрал себе такую программу (хожу 3 дня в неделю)

1 день: Грудь Трицепс Плечи

2 день: Спина Бицепс Пресс

3 день: все что в 1 и 2. подгоняю.

Ноги я не качаю так как уже около 15 лет в футбол играю и очень часто, ноги относительно хороши, и пока что их не трогаю, пока не подгоню все тело,

Подскажите что не так и посоветуйте мб лучше вариант.

И как влияет бассейн (1рас в неделю) в сочетании с тренажоркой?

[sanncho]

В бассейн лучше ходить каждую тренировку, снимает усталость и при плавании работают почти все виды мышц.

Подскажите опытные люди) а то я только начинающий и могу ошибатся.

выбрал себе такую программу (хожу 3 дня в неделю)

1 день: Грудь Трицепс Плечи

2 день: Спина Бицепс Пресс

3 день: все что в 1 и 2. подгоняю.

Грудь с трицепсом делать не советую, ибо почти во всех упражнениях он задействован, делай лучше грудь, бицепс, пресс надо делать каждую тренировку.

Спину(становая) надо делать с плечами и в этот день можно делать трицепс и пресс.

Ноги тоже делать надо.

В общем делай базу)

[ReinekeFuchs]

Тебе нужна масса, рельеф(сушка) или выносливость? Вот давай от этого и будем плясать

[Киевлянин]

Я уже третий год работаю по такой системе

1день Бицепс, трицепс, плечи

2день Грудь, спина

3день Ноги

Пресс всегда.

[CYBERNOiSE3D]

не лучше хс - фг - воа каждый час в соа

8 подходов по 15 раз

ну при условии что ты уже накачен

[Киевлянин]

Тебе нужна масса, рельеф(сушка) или выносливость? Вот давай от этого и будем плясать

[ReinekeFuchs]

Ну качать НАДО все группы мышц. НО нет связи в программах набора массы или сушкой, так как всё зависит от количества подходов и весов

Изменено 10 декабря, 2012 пользователем ReinekeFuchs

[Киевлянин]

Но если продолжать аналогию, то от упражнений на силу он наберёт массу, а от упражнений на выносливость рельеф

[War4ar]

короче))..сайт www.tvoytrener.com .там можно себе индивидуальный план составить скок чего и как делать. в том году программу себе от туда брал -сработала неплохо. там по мимо всего прочего написано ( питание и тд) интерсный сайт

[Киевлянин]

Парни, что-бы мы тут не писали очень много зависит от типа тела (кто в теме поймёт), оптимальный варриант к знающему тренеру пойти на индивидуальные тренировки хотя-бы на пол года.

[FUTBOL]

ппц тупая тема, гугл юзни еп там все что угодно найдеш.

[Greedy_Sloth]

оптимальный варриант к знающему тренеру пойти на индивидуальные тренировки хотя-бы на пол года.

[MyNameIsVova]

Я уже третий год работаю по такой системе

1день Бицепс, трицепс, плечи

2день Грудь, спина

3день Ноги

Пресс всегда.

всегда что то делать тоже нельзя, нужно давать отдыхать мышцам

спс за ответы

короче))..сайт www.tvoytrener.com .там можно себе индивидуальный план составить скок чего и как делать. в том году программу себе от туда брал -сработала неплохо. там по мимо всего прочего написано ( питание и тд) интерсный сайт

спасибо за сайт) попадался пару дней назад, но я почему то не предал ему значения

спс еще рас, тему можно удалять.

Изменено 10 декабря, 2012 пользователем MyNameIsVova

[-BUMER777-]

Устройся грузчиком на оптовый рынок. И качайся сколько угодно, да к тому же тебе ещё и деньги за это платить будут. В общем одни плюсы.)

[NEBR]

Устройся грузчиком на оптовый рынок. И качайся сколько угодно, да к тому же тебе ещё и деньги за это платить будут. В общем одни плюсы.)

и через полгода к х**м здоров*є

межпозвоночная грыжа обеспечена

я вообще работаю по системе

1. день - "толкающие мышцы" груди/плеч/трицепсы

2. день - "тянущие мыщцы" спины/груди/бицепсы/трицепсы

3.день - ноги (раньше с ногами делал трицепсы но как то это тупо..теперь упорно долблю ноги в 3 день)

во все тренировки нужно делать пресс горизонтальный/вертикальный/доска все по 3-5 подходов потом через полгода можно добавить колесико...будет камень просто а не пресс

а вообще к тренеру на первых месяцев 3

ато я каждую тренировку вижу как пацаны ребята берут вес большой и делают неправильно....лучше правильно тягать с адекватным весом...для этого и нужен тренер...будет контролить твои движения а потом выроботаеш мышечную память и сами будут по праивльной траектории двигатся

Изменено 16 декабря, 2012 пользователем NEBR

[lapusenzia]

у задротов знаний о спортивных методиках спрашивать мало толку)) в интернете много всего, главное отличить лажу от реальности) а то недавно встретил рекламу - как нарастить 10кг мышц за месяц!!!)) главное делай базовые упражнения, самые тяжелые, задействующие максимальное количество мышц и вызывающие общий рост всего тела. Это жим лежа, становая тяга, приседания, жим стоя...количество повторений от 5 до 10, обычно делают 8...подходов от 3 до 5...ну и из вспомогательных хороши брусья, турник, разведение гантелей лежа, подьем штанги на бицепс, французский жим или разгибания рук какие-нить для трицепсов...я делал обычно трицепсы после жима лежа, а бицепсы после становой тяги...так как жимы загружают трицепсы, становая бицепсы и предплечье, дорабатываешь мелкие мышцы, меньше времени на них уйдет и больше эффекта)...после тяжелых становой тяги и приседаний дополнительные упражнения на ноги и спину не нужны, а то перетренируешься тока во вред...ну и 1,5 грамма белка на 1 кг веса надо и побольше калорий))....а вообще, чтобы более менее начать "шарить" и эффективно начать тренироваться надо пойти в зал пауерлифтинга, где тренер подготовил хотя бы пару-тройку мастеров спорта, а то во всяких фитнесс клубах работают полные нули, максимум которых показывать как тренажеры работают

Изменено 25 декабря, 2012 пользователем lapusenzia

[Brizgatel]

у задротов знаний о спортивных методиках спрашивать мало толку)) в интернете много всего, главное отличить лажу от реальности) а то недавно встретил рекламу - как нарастить 10кг мышц за месяц!!!)) главное делай базовые упражнения, самые тяжелые, задействующие максимальное количество мышц и вызывающие общий рост всего тела. Это жим лежа, становая тяга, приседания, жим стоя...количество повторений от 5 до 10, обычно делают 8...подходов от 3 до 5...ну и из вспомогательных хороши брусья, турник, разведение гантелей лежа, подьем штанги на бицепс, французский жим или разгибания рук какие-нить для трицепсов...я делал обычно трицепсы после жима лежа, а бицепсы после становой тяги...так как жимы загружают трицепсы, становая бицепсы и предплечье, дорабатываешь мелкие мышцы, меньше времени на них уйдет и больше эффекта)...после тяжелых становой тяги и приседаний дополнительные упражнения на ноги и спину не нужны, а то перетренируешься тока во вред...ну и 1,5 грамма белка на 1 кг веса надо и побольше калорий))....а вообще, чтобы более менее начать "шарить" и эффективно начать тренироваться надо пойти в зал пауерлифтинга, где тренер подготовил хотя бы пару-тройку мастеров спорта, а то во всяких фитнесс клубах работают полные нули, максимум которых показывать как тренажеры работают

засвети бицуху)

[SoKo]

можете писать что угодно,но лучше чем менять "стратегию" и по настроению качать мышцы пока не нашел,главное упорный труд по 3ч

[lapusenzia]

можете писать что угодно,но лучше чем менять "стратегию" и по настроению качать мышцы пока не нашел,главное упорный труд по 3ч

как раз силовые тренировки должны быть интенсивны, но кратковременны) 1-1,5часа максимум...такова физиология) упорный труд помогает в других видах спорта, этим качалка и хороша, тренируешься мало, отдыхаешь много и результат видно))) в отличии от каких-нибудь пловцов или легкоатлетов, которые каждый день по 3 часа потеют, а по ним и не скажешь, что спортсмены)))

засвети бицуху)

ой ну прееекрати....а нет продолжай

[SoKo]

на одну группу мышц час уходит,допустим та же грудь и спина + бег

[Brizgatel]

как раз силовые тренировки должны быть интенсивны, но кратковременны) 1-1,5часа максимум...такова физиология) упорный труд помогает в других видах спорта, этим качалка и хороша, тренируешься мало, отдыхаешь много и результат видно))) в отличии от каких-нибудь пловцов или легкоатлетов, которые каждый день по 3 часа потеют, а по ним и не скажешь, что спортсмены)))

ой ну прееекрати....а нет продолжай

Почему не скажешь? Очень даже скажешь)

эстетически лучше телосложение - у пловца, чем у качка)

Изменено 26 декабря, 2012 пользователем Brizgatel

[Helpikkk]

Скуриваю пачку синего бонда в день.

[Brizgatel]

Скуриваю пачку синего бонда в день.

мужик)))

[lapusenzia]

эстетически лучше телосложение - у пловца, чем у качка)

но у Версаче все равно телосложение лучше всех)))

[vercage]

но у Версаче все равно телосложение лучше всех)))

я то причем тут?

я не качаюсь и не плаваю, а занимаюсь йогой

[Brizgatel]

Кст от йоги можно неплохо накачаться)

[vercage]

Кст от йоги можно неплохо накачаться)

не ну лапусеция ты быстрей накачается, он по 10 литров водки от груди жмет каждый день

[KxopH]

пловцы вообще ущербные, какая эстетика? плечи только широкие а по сути ничего хорошего. спринтеры на фоне пловцов шикарнее

а по поводу трень, лучше сначала к тренеру, узнать технику выполнения упражнений в первую очередь, а потом и плясать можно что с чем комбинировать

[vercage]

пловцы вообще ущербные, какая эстетика? плечи только широкие а по сути ничего хорошего. спринтеры на фоне пловцов шикарнее

да что ты понимаешь то?) у спринтеров ноги как у бройлеров) а у пловцом плечи, грудь и ваще все красивое

[SoKo]

пловцы они же как рыбы,фу таким быть)