по энергетикам, кроме ред булла ничего не работает.
В плане еды, можно противень картофеля, моркови и перца болгарского с курицей сделать в духовке, сразу на несколько дней и не сложно)
овощей фруктов на завтрак , яблок запечь можно с медом , тоже достаточно легко, быстро и супер вкуснО)
роллы конечно лучше брать и есть в день их приготовления , вкусные роллы из норм сырья, хз где ты живешь и какие заведения у тебя имеются
вброс осуществил)
это уже от особенностей твоего организма зависит )