ты диеты чтоли по интернету лохам за деньги впариваешь? по крайней мере такими же банальными штампами бросаешься, как и они)
на самом деле все проще - если отбросить вышеприведенные исключения (да есть люди у которых изначально гормоны так перекошены, что улетает все в топку, но не про них речь).
итак - есть калории которые мы получаем с пищей, есть калории, которые мы тратим через пассивный расход и через активный расход (физуха). если приход больше расхода - человек набирает. если наоборот - сушится.
все сказки, что одно хорошо для этих, другое для этих - чушь собачья порожденная целой индустрией так называемых "нутриецологов" (ну или как их там), которые по интернету (и за бабки) - составляют для лохов меню. а чтобы лохи велись и вбрасывают целую цепочку мифов про то, что каждому нужна отдельная исключительная своя диета.
так что я советую на всю эту чушь в интернетах не вестись, не так это работает. совсем не так))
исключения с поломанными гормонами мы не рассматриваем, их не так много, как кажется)